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呼吸都會胖?肥胖族好難「瘦」?醫師拋「打七折+原黑白」兩大心法!
日期2021-02-24/出處:東森新聞網

瘦身方法

 

許多減重者常常覺得自己吃的很少,但體重怎麼還是一直往上升,甚至懷疑自己是不是光呼吸就會胖?實際上不然,那是因為自然界中的質能不變,你吃進肚子裡的熱量扣掉一天當中所消耗的熱量,所剩餘的能量就會保留在體內。當剩餘過多能量就會變成脂肪,這時你就發胖了。

 

減重需改變舊習慣 建構新習慣

潮代診所林黑潮院長表示,減重一定要維持「熱量負平衡」。身體就像銀行一樣,而每天所攝取的卡路里就是現金,當你今天身上的現金多於所需的花費,那麼它就會被存進銀行裡,變成脂肪或是蛋白質;但假如你今天身上的現金不夠用,那就會從銀行中提領備用能源並消耗。因此每天穩定持續熱量赤字,便能達到減重。

 

那麼,如何長期穩定的保持熱量負平衡呢?林黑潮院長指出先從「改變舊習慣、建構新習慣」開始,因為一個人會胖不是沒有原因,而是過去的舊有的生活方式讓你不知不覺變胖,因此,重新建立新習慣就有機會打破肥胖的循環。根據自己在臨床上超過二十年經驗,累積超過四萬個病人的經驗,新習慣必須越簡單、越人性化並且可以長期執行,透過這個改變才能讓你達到理想的目標。

 

減重飲食控制

 

瘦身法則:正餐打七折、餐間「原黑白」 

林黑潮院長指出,例如從飲食著手,建議減重者可將正餐通通打七折,使每日攝取總熱量減少30%,並且餐與餐之間不做有任何的熱量攝取,只有原、黑、白(原味茶、黑咖啡及白開水)。上述做法,可以避免過多的飲食選擇改變,讓減重者不是什麼都不吃,而是透過生活的一點小改變,就能讓新習慣長期執行下去。畢竟不食人間煙火的減肥,都禁不起人間煙火的考驗。

 

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