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歲末年終「攤」超多?當心這樣東西熱量爆表
日期2021-02-01/出處:東森新聞網

聚餐該怎麼吃不發胖?

 

又到了一年的尾聲,聖誕節、跨年接踵而來,聚會一個接一個來,該怎麼吃才能吃得歡喜不怕胖?楊氏羅丹診所雷永兆醫師表示,控制體重唯一的方式是熱量平衡,當一整天的攝取熱量等於消耗時,就能夠維持體重。因此,要避免在大餐過後體重暴增,可以在聚餐前後一兩天,計劃性地減少熱量攝取、少吃一些東西。並且在聚餐中少量飲酒,因為含酒精成分的飲品熱量通通都很高!

 

減肥為什麼容易復胖

雷永兆醫師提醒民眾,如果生活型態開始改變,體中荷爾蒙濃度也會有所變化,例如睡眠不充足會導致飽足荷爾蒙分泌量降低,讓你很容易餓,而去攝取更多的熱量。研究也證實減重節食會刺激體內荷爾蒙運作,對於正在減重的人,飢餓荷爾蒙濃度上升、飽足荷爾蒙濃度下降,導致饑餓感持續增加,這也是為什麼減肥容易越減越肥。

 

肥胖已被世界衛生組織視為一種慢性疾病,當身體質量指數BMI即體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,大於24為過重、超過27則是肥胖。不但可能會引起多種的併發症,如三高、糖尿病等,死亡風險更是普通人的2-3倍以上,建議民眾要天天量體重,免得體重敲敲地超過標準值,一不小心就讓身體處於不健康的狀態。

 

健康減重方式

已經體重超標的民眾,則要開始正視自己的肥胖症,首先為自己設立一個健康且理想的減重目標,以減少原始體重的5-10%為基準,並且保持每周減少0.5-1公斤的速度。搭配健康的飲食習慣、維持適當的運動、保持愉悅的心情,達到穩定的「熱量負平衡」,才是健康瘦身的唯一選擇。

 

倘若在減重初期不清楚自己適合哪種減肥方式、或是減重過程中頻頻卡關的人,務必尋求專業醫療團隊的協助,幫助減重者找出最合適的方式,及減重撞牆的問體點,必要時能給予藥物輔助治療調整體內荷爾蒙,讓食慾降低、幫助各位的減重之路能走得更加輕鬆!

 

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