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時下正夯「168斷食」有效嗎? 專業醫師來解答!
日期2021-02-24/出處:東森新聞網

168斷食有效嗎?

每到冬季又進入發福的旺季,去(108)年底新英格蘭醫學期刊提出「間歇性斷食法」,坊間也開始熱烈討論「168斷食法」,也就是每日空腹16小時,進食時間集中8小時完成。但減肥是取決於本身的意志力呢?還是體內荷爾蒙的問題呢?

 

168間歇性斷食法有用嗎?

楊氏羅丹診所楊名權院長表示,近來很夯的「168間歇性斷食法」僅適用於部分意志力很高的減重者,但是多半減重者都會失敗,主要是因為並不是每個人都能夠挨餓空腹16小時,加上身體的荷爾蒙運作難以掌控自己的食慾,當我們感到飢餓時,很難用意志力抗衡生理需求而選擇不吃飯。再加上若是面臨工作壓力、維繫人際關係常常需要應酬聚餐,沒有時間運動等,更難集中在8個小時內進食。


 

168減重效果

 

168斷食法的實驗根據?

根據臨床經驗,實際實施168減重的人,不少人撐到8至10小時就破功,反而導致暴飲暴食。再者,就算能撐得過16小時,8小時之間的進食份量也很重要,若吃的比平常三餐還要多或是集中在睡前吃,也都會導致減肥失敗。

 

楊氏羅丹診所楊名權院長表示,台灣每兩位就有一位體重過重、每四個人就有一人有肥胖問題,深受肥胖困擾的人比想像中還要多更多,能夠單純只靠意志力控制飲食或是運動瘦身成功的人,大概只有5%的人。但肥胖就像是高血壓、糖尿病一樣,是一種慢性疾病,當你自身沒辦法控制血壓、血糖時就要借助藥物的幫忙,尋求專業醫師的建議。



執行168斷食也能使用的2個減重小撇步 

楊氏羅丹診所楊名權醫師也在此提供兩個簡單減重方法,讓剛開始減重的你能夠從生活中開始。一、餐餐都吃八分飽:例如當你吃一個便當時,多留下兩口飯、比較油的菜,避免全部吃完,習慣性地留下一點食物,但也不要強迫自己只能吃半個便當。二、累積瑣碎的運動時間:下班後提早一站下車走路回家,或是少搭電梯多走樓梯,在不知不覺中消耗熱量。

 

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